Nadwyrężenie nadgarstka? Poniższe ćwiczenia stosuje się pomocniczo przed i po zabiegu operacyjnym.

Konsultacja merytoryczna: Lekarz ortopeda traumatolog Maciej Materkowski

Leczenie zachowawcze, czyli czasowe odbarczenie, unieruchomienie i dodatkowo rehabilitacja mogą przynieść ulgę w dolegliwościach.

1. Zgięcia grzbietowe dłoniowe nadgarstka

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

a) Ustawienie dłoni jak do modlitwy, dociskanie dłoni do siebie i przytrzymanie, starając się uzyskać zgięcie nadgarstków pod kątem prostym do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

b) Ustawienie dłoni na stole, dociskanie poprzez
przesuwanie ciężaru ciała i przytrzymanie, starając się uzyskać zgięcie nadgarstków pod kątem prostym do
końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

2. Ściskanie i wyprostowywanie palców

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

a) Ściskanie palców do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

b) Wyprostowywanie palców do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

3. Rozciąganie przy zginaniu grzbietowym nadgarstka

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

Przedramię z nadgarstkiem położone na stole, wewnętrzną częścią dłoni poza stołem. Naciskanie na wewnętrzną część dłoni, starając się uzyskać zgięcie nadgarstka pod kątem prostym do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

4. Ćwiczenia chwytu piłki

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

Piłka tenisowa lub inna (np. gumowa lub kauczukowa) do ćwiczeń siły uchwytu – należy mocno chwycić piłkę, zacisnąć do końcowego zakresu ruchów i utrzymać ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

5. Przekręcanie przedramienia i nadgarstka

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

a) Pozycja siedząca lub stojąca, staw barkowy przy
tułowiu, staw łokciowy zgięty pod kątem 90 stopni,
wewnętrzna część dłoni do góry

b) Odwracamy przedramię (staw barkowy nieruchomy) wewnętrzna część dłoni do dołu

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

c) Ćwiczenie wykonujemy do końcowego zakresu
ruchów, utrzymanie ok. 2 sekund i powrót do poprzedniej pozycji

d) Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia).

6. Zgięcie promieniowe i łokciowe nadgarstka

Nadwyrężenie nadgarstka - ćwiczenia

Przedramię z nadgarstkiem położone na stole, wenętrzną częścią dłoni poza stołem. Przesuwanie ręki w stronę promieniową (kciuka), starając się uzyskać maksymalne położenie do końcowego zakresu ruchów i utrzymanie ok. 2 sekund.
Ćwiczenie powtórzyć 8 razy (co 2 godziny w ciągu dnia). To samo w stronę łokciową (małego palca).

Masz pytania dotyczące ALAnerv lub ALAnerv ON? Skontaktuj się z nami!

Alfasigma Polska Sp. z o.o.
Aleje Jerozolimskie 96
00-807 Warszawa
Tel. + 48228240364
pl.alfasigma.com